علت بروز گودی کمر چیست؟

چاقی: با توجه به افزایش تعداد افراد مبتلا به چاقی در ایران، این زنگ خطری برای مراقبت از گودی طبیعی کمرتان خواهد بود. با افزایش هر یک کیلوگرم وزن، احتمال اینکه به این عارضه دچار شوید یک درصد افزایش خواهد یافت.

پوکی استخوان: بیماری پوکی استخوان مستقیماً تراکم استخوان را هدف قرار داده و احتمال شکستگی ها را زیاد می کند، همین شکستگی ها ممکن است درآینده منجر به گودی کمر شما شود.

دیسکیتیس: عفونت های ویروسی یا باکتریایی است که می تواند منجر به عفونت دیسک کمر شود. همین عفونت به ظاهر ساده می تواند پیش زمینه ای برای بروز گودی کمر باشد.

فرم بدنی نامناسب: مغز شما بعد از مدتی نسبت به فرم بدنی تان شرطی می شود. یعنی به هر نحوی که قبلاً و مدت زمان طولانی ایستاده باشید، در آینده نیز به همان صورت خواهید ایستاد، مگر اینکه تلاش کرده و فرم بدنی تان را با ورزش و حرکات اصلاحی تغییر داده و گودی کمر را برطرف کنید. اگر می خواهید ببینید پایتان پرانتزی است یا خیر یا می خواهید آن را درمان کنید، حتماً مقاله اصلاح پای پرانتزی با ورزش را مطالعه کنید.

لغزش مهره ها: وضعیتی از ستون فقرات است که مهره ها به سمت استخوانی که در قسمت پایینی شان قرار دارند، می لغزند. این مشکل با جراحی قابل درمان است.

استئوسارکوما: این عارضه یک نوع سرطان استخوانی است که معمولاً در ساق پا نزدیک زانو، ران نزدیک زانو یا استخوان بالایی بازو در نزدیکی شانه رخ می دهد.
ورزش و حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

می توانید برای درمان یا پیشگیری از گودی کمر، از حرکات ورزشی پیشنهادی فیزیوتراپ های معروف که در ادامه مقاله آنها را به شما آموزش می دهیم، استفاده نمایید.

نکته: برای انجام تمرینات روی سطح زمین بهتر است از یک زیرانداز یا تشک ورزشی استفاده کنید. نگران آسیب دیدگی شان هایتان هستید و می خواهید از بروز آن پیشگیری کنید، مقاله بهترین حرکات پیشگیری و درمان آسیب شانه به نجات شما خواهد آمد.
حرکت لانگز (کشش عضله ران)

به حالت لانگز پا باز روی زمین بنشینید و زانوی پای پشتی خود را روی تشک قرار دهید.

باید در این وضعیت بدنی، کشش را در ران پای پشتی تان احساس کنید.

برای احساس کشش بیشتر، کافی است دست تان را بالا سر ببرید، تا عضله جلوی ران بیشتر کشیده شود.

دقت داشته باشید که در حین انجام حرکت، بیش از حد کمرتان را به سمت عقب نکنید و سعی کنید گودی کمر در وضعیت خنثی را حفظ کنید.

مدت زمان انجام حرکت:۲۰ ثانیه در همین وضعیت مانده و سه بار حرکت را تکرار کنید.

پای خود را عوض کرده و این حرکت کششی را برای ران پای دیگر خود نیز تکرار کنید